전체 글 (2) 썸네일형 리스트형 관절에 좋은 운동 관절에 좋은 운동 ́자전거 타기 ́ 자전거 타기가 관절에 어떤 영향을 미치는지, 또 어떤 효과가 있는지 알아보자. 자전거는 크게 페달링이 필요 없는 외발형(싸이클)과 두 발 모두 움직이는 병진형으로 나뉜다. 자전거의 운동효과는 심폐기능 향상, 하체 근력 강화, 전신운동 등 3가지로 압축된다. ▶심폐기능 향상= 자전거 타기를 꾸준히 하면 폐활량이 커지고, 최대 호흡의 증가로 산소 흡입능력 또한 높아진다. 심장을 튼튼하게 해주며 혈관내 노폐물 제거에 도움을 준다. 또 혈액 순환을 원활하게 하여 신진대사를 촉진시키고, 칼로리 소비량도 늘려 체지방 축적을 막는다. 비만 예방 효과가 탁월하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. ▶하체 근력강화= 자전거는 대부분 하체근육을 많이 사용하기 때문에 평소에도 자주 사용하면 근.. 몸에 좋은 운동 10가지를 1) 누워서 다리굽혔다 펴기 - 하지유연성 2) 벽잡고 발차기- 종아리 3) 제자리 자전거 타기 4) 물구나무서기 5) 앉았다가 일어나며 손뼉치기 6) 까치발 들고 내리쏘기 7) 뒤로 걸어보기 8) 양손 깍지끼고 옆구리 늘리면서 당기기 9) 팔벌려 높이 뛰기와 버티면서 차기 10) 발바꿔서 제기차기 11) 토끼뜀뛰기 12) 몸비틀어서 공받기 13) 서서 몸통 비틀어 굽히기 14) 옆으로 발목들기 15) 머리위로 박수치듯이 쓸어내리기 16) 손가락 털털하기 17) 짝체조 18) 온몸 두드리기하기전, 후 19) 팔뚝살 빼는 체조 20) 전신 에어로빅운동 21) 무릎끓고 오래버티기 22) 수건이용 스트레칭 23) 허리돌리지 말고 상체 숙이기 24) 허벅지 안쪽 및 복근강화(특히 여성에게 효과적!! 25) 가슴.. 이전 1 다음