1) 누워서 다리굽혔다 펴기 - 하지유연성 2) 벽잡고 발차기- 종아리 3) 제자리 자전거 타기 4) 물구나무서기 5) 앉았다가 일어나며 손뼉치기 6) 까치발 들고 내리쏘기 7) 뒤로 걸어보기 8) 양손 깍지끼고 옆구리 늘리면서 당기기 9) 팔벌려 높이 뛰기와 버티면서 차기 10) 발바꿔서 제기차기 11) 토끼뜀뛰기 12) 몸비틀어서 공받기 13) 서서 몸통 비틀어 굽히기 14) 옆으로 발목들기 15) 머리위로 박수치듯이 쓸어내리기 16) 손가락 털털하기 17) 짝체조 18) 온몸 두드리기하기전, 후 19) 팔뚝살 빼는 체조 20) 전신 에어로빅운동 21) 무릎끓고 오래버티기 22) 수건이용 스트레칭 23) 허리돌리지 말고 상체 숙이기 24) 허벅지 안쪽 및 복근강화(특히 여성에게 효과적!! 25) 가슴 모아주기 26) 아령 어깨 위로 들어 올리기 27) 덤벨 들어올리기 28) 엉덩이와 뒷허벅지의 힘! 29) 엎드려 팔다리 대칭 그리기 30) 등뒤에서 합장하여 잡고 일어서기 31) 하체근력을 키우자 32) 한쪽다리 잡아당겨 당기기 33) 한손과 반대방향의 팔과 고개 넘어뜨리기 34) 두팔 벌려 만세 부르기 35) 양어깨 번갈아 밀어가며 돌리기 36) 양팔 앞뒷면 벌렸다 오므리기도 힘들다면... 37) 줄넘기로 유산소전신운동 38) 줄넘기 발바닥 닿게 해서 떨어뜨리기가 너무 아프거나 삔쪽 다리의 알통부위가 부어오르면 중단한다.. 39) 가벼운 PT체조나 국민체조가 적당 40) 파트너랑 함께하면 더욱 재미있어요 41) 좌우 각각 천천히 흔들어주세요 42) 복부마사지 하듯 43) 앞뒤로 빠르게 왔다갔다 해주세요 44) 척추옆구리 늘려주고 조여주세 45) 항문수축운동 46) 케겔조인트 강화훈련 47) 스텝박스 이용 48) 한발씩 반복해서 점프하고 내려오기 49) 정강이뼈 튼튼 50) 기마자세로 골반펴기 51) 나비자세 52) 물고기 자세 53) 나무처럼 서 있기만 해도 뱃살이 빠진다 54) 발끝부딪히기 55) 배근육 수축시키기 56) 심호흡 크게 깊~게 57) 히프들어올리기 58) 사선누르기 59) 쟁기자세나 역물구나무 서기 60) 엎드린 고양이 체위 61) 손끝밀었다 땡겼다를 아침저녁 100번쯤 해준다 62) 박쥐동작 63) 볼쥐는 동작 64) 괄약근단련 65) 개구리 기지개 66) 마무리 67) 명상 68) 거울보고 웃기 69) 돌고래 환호성 치기 70) 귀부분 마사지 71) 똑바로 누워 날갯짓 연습 72) 풍선불어 터뜨리기 73) 무릎꿇고 아킬레스건 늘였다 줄였다 74) 의자뺏앗아오기나 뽑아먹기 75) 산까치 처럼 걷기 76) 일자걸음 77) 전신스트레칭 78) 맨바닥에서 담요깔고 구르기 79) 교차윗몸일으키기 80) 바닥짚고 윗몸 일으키기 81) 쌍무지개 만들기 82) 헤엄쳐 높은데 올라가기 83) 외발자전거타기 84) 카리오카 아치만들기 85) 복식호흡 86) 악어찢으며 소리내기 87) 병뚜껑 멀리던지기 88) 촛불끄고 노래한곡 89) 얼굴긁으면서 스트레스 풀기 90) 코골면서 자는 습관 91) 졸릴때 손등 꼬집으면 잠깨요 92) 손바닥 비벼서 정전기 없애 93) 밥먹자마자 바로눕는다 94) 베개의 중요함 95) 나만의 비타민 고르는 방법 96) 바나나 먹기에 대한 두려움 극복 97) 목젖찌릿할 때 중지 꼭눌러야 98)